Meditacija viena, o iš tiesų, net devynios jos rūšys

Mes dažnai sakome "medituoju", lyg tai būtų vienas dalykas. O iš tiesų meditacija yra kaip muzika - yra ir klasika, ir techno, ir lopšinė. Kiekviena rūšis veikia skirtingai. Todėl vieniems "sėdėti tyloje" yra kančia, o kitiems - išsigelbėjimas. Svarbiausia ne versti save, o rasti SAVO duris.

Čia surinkau 9 pagrindines rūšis - kam jos tinka labiausiai.

1. Mindfulness (dėmesingo įsisąmoninimo) meditacija

Kas tai? Stebi kas vyksta dabar: kvėpavimą, mintis, garsus, be vertinimo. Mintis atėjo? Pastebėjai ir paleidai.

Kam tinka? Tau, jei gyveni galvoje. Daug nerimo, overthinking, sunku užmigti nes smegenys neįsijungia "off" mygtuko. Tai geriausia pradžia pradedantiesiems ir tiems, kurie nori mažiau streso kasdienybėje.

Praktika: 10 min ryte, sėdint, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą.

2. Kūno skenavimo (Body Scan) meditacija

Kas tai? Lėtai "pereini" dėmesiu per visą kūną nuo pirštų iki viršugalvio, atpalaiduodama kiekvieną zoną.

Kam tinka? Jei stresą nešioji kūne - įsitempę pečiai, žandikaulis, pilvo spazmai, nemiga. Puiku jautriems žmonėms, kurie atsijungia nuo kūno ir gyvena tik mintyse.

Praktika: Idealiai prieš miegą, gulint.

3. Metta / Myinčio gerumo meditacija

Kas tai? Sąmoningai siunti linkėjimus: "Tebūnieu aš laiminga, tebūnie laimingi kiti". Atveria širdį.

Kam tinka? Jei turi daug vidinio kritiko, pykčio sau ar kitiems, sunku atleisti, jauti vienatvę ar užsidarymą. Labai gydo santykius su savimi.

Praktika: Kai jautiesi kieta, šalta, pavargusi nuo žmonių.

4. Transcendentinė meditacija (TM)

Kas tai? Kartojama mantra - specifinis garsas ar žodis, kuris nuramina protą ir nuveda giliau nei mintys.

Kam tinka? Tiems, kuriems sunku sėdėti tyloje ir stebėti mintis. Jei tau reikia technikos, o ne filosofijos. Labai mėgsta perfekcionistai ir labai užimti protai.

Praktika: 2x20 min per dieną. Reikalauja iniciacijos, bet principą gali taikyti ir su savo mantra, pvz. "Om".

5. Vizualizacinė / Vedamoji meditacija

Kas tai? Tave veda balsas, muzika, istorija - kelionė per mišką, susitikimas su vidiniu vaiku, ateities savimi.

Kam tinka? Vizualams, svajotojams, tiems, kurie "nemoka" medituoti tyloje. Puiku dirbant su intencijomis, manifestacija, vidiniu vaiku, kūrybiškumui.

Praktika: Kai nori ne tik ramybės, bet ir atsakymų, įžvalgų.

6. Čakrų meditacija

Kas tai? Dėmesys, kvėpavimas, spalva ir garsas nukreipiamas į vieną iš 7 energinių centrų.

Kam tinka? Tau, jei jauti, kad blokai yra energetiniai. Gerklėje stringa žodžiai, širdyje sunku jausti, pilve - nėra veiksmo. Jei dirbi su kristalais, žolelėmis, ritualais - tai tavo kalba.

Praktika: 

•  Šaknies čakra - kai trūksta saugumo, pinigų, įsižeminimo

•  Širdies čakra - kai užsidarei meilei

•  Trečioji akis - kai nori stiprinti intuiciją

7. Zazen / Zen meditacija

Kas tai? Griežtas sėdėjimas, stuburas tiesus, akys pusiau atmerktos, jokių pagalbų. Tiesiog buvimas.

Kam tinka? Ieškantiems disciplinos, aiškumo, o ne atsipalaidavimo. Jei pavargai nuo "pūkuotų" praktikų ir nori gilios, beveik asketiškos tylos.

8. Kundalini meditacija

Kas tai? Dinamiška - kvėpavimas, judesys, mantrų giedojimas, kartais net kratymasis ar šokis.

Kam tinka? Tiems, kurie negali ramiai sėdėti. Jei turi daug užspaustos energijos, emocijų, pavargai ir nori "prasikratyti". Labai stipri, tad ne kasdienai pradžioje.

9. Garso meditacija (su dubenimis, gongais, binaural beats)

Kas tai? Tu nieko nedarai, tik guli ir leidi garsui tave "perplauti".

Kam tinka? Absoliučiai visiems, ypač tiems, kurie sako "aš nemoku medituoti". Tai vartai be pastangų. Tinka esant perdegimui, kai net 5 minutės tylos atrodo per daug.